Starkes Immunsystem für kleine Helden

Kinder sind echte Entdecker: Sie toben draußen, spielen mit Freunden und kommen dabei tagtäglich mit unzähligen Keimen in Berührung - einige davon kann das Immunsystem abwehren, andere führen zu einer Infektion. Gerade in den kälteren Monaten sind Kinder anfälliger für Krankheiten, da die Ansteckungsgefahr in Kindergärten und Schulen besonders hoch und das Immunsystem schwächer ist.

Das menschliche Immunsystem leistet Beeindruckendes und entwickelt sich im Laufe der Kindheit ständig weiter, denn in den ersten Lebensjahren ist es noch nicht voll ausgereift. Während Neugeborene durch die Antikörper der Mutter geschützt sind, muss das Immunsystem ab dem ersten Lebensjahr lernen, eigenständig mit Krankheitserregern umzugehen.

Die Abwehrkräfte eines Kindes bestehen aus zwei Hauptkomponenten: Die erste Komponente ist das angeborene Immunsystem, die erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger. Es besteht aus Haut, Schleimhäuten, Magensäure und bestimmten Immunzellen, die sofort auf Eindringlinge reagieren. Die zweite Komponente ist das erworbene Immunsystem, welches sich durch Infektionen und Impfungen entwickelt. Spezialisierte Abwehrzellen speichern Informationen über Erreger und können bei einer erneuten Infektion schneller reagieren. Erst im Teenageralter ist die körpereigene Abwehr voll entwickelt. Kinder müssen über die Jahre lernen, mit Keimen umzugehen – das erklärt auch, warum sie häufiger krank werden als Erwachsene.

• Vitamin C (beispielsweise in Zitrusfrüchten, Paprika, Beeren) - es fördert die Bildung von Immunzellen und ist der Superstar unter den Vitaminen
• Vitamin D (aus Sonnenlicht, Fisch, Milchprodukten) ist ein wichtiger Regulator des Immunsystems
• Zink (z. B. in Nüssen, Hülsenfrüchten, Fleisch) unterstützt die Wundheilung und Abwehrkräfte
• Ballaststoffe und Probiotika (viel enthalten in Vollkornprodukten, Joghurt, fermentierten Lebensmitteln) stärken die Darmflora, die eng mit dem Immunsystem verbunden ist

Traumhaft stark: Warum Schlaf so wichtig ist

Ausreichend erholsamer Schlaf ist für die Immunabwehr unerlässlich. Als Richtwert gilt: Kinder zwischen 3 und 6 Jahren benötigen 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, Schulkinder etwa 9 bis 11 Stunden. Ein fester Schlafrhythmus und entspannende Rituale helfen dabei, das junge Immunsystem in Topform zu halten. Vorlesen vor dem Zubettgehen, gedimmtes Licht und ein gut gelüftetes, gemütliches Kinderzimmer sind beste Voraussetzungen für einen guten Schlaf.

Zusätzliche Unterstützung: Wann ist der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll?

Manchmal benötigen Kinder zusätzliche Unterstützung, besonders in Zeiten erhöhter Infektanfälligkeit oder bei einseitiger Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Mängel zu verhindern, sollten aber immer gezielt und nicht überdosiert eingesetzt werden. Diese Supplements können das kindliche Immunsystem unterstützen: 

• Zink- und Vitamin C-Präparate können in Infektionszeiten zusätzlich unterstützen - das belegen Studien
• Vitamin D-Präparate sind besonders in den Wintermonaten für die Immunabwehr essenziell
• Probiotika - sie unterstützen die Darmflora, besonders nach Antibiotikagaben

• Multivitamin-Präparate sind bei besonders wählerischen Essern oder erhöhtem Nährstoffbedarf durch spezielle Ernährungsweisen oder Krankheiten eine Option.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen jedoch keine ausgewogene Ernährung, sondern ergänzen sie nur.

Kein Stress - warum Entspannung wichtig ist für Kinder

Ein starkes Immunsystem beginnt mit Gelassenheit! Stress belastet nicht nur das Gemüt, sondern auch den Körper – und das gilt besonders für Kinder. Wenn der Körper dauerhaft unter Anspannung steht, wird vermehrt das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann das Immunsystem schwächen, sodass Kinder anfälliger für Infektionen werden.

Deshalb sind bewusste Entspannungszeiten so wichtig. Ausreichender Schlaf, Momente der Ruhe und entspannende Gewohnheiten wie Vorlesen oder gemeinsames Kuscheln helfen Kindern, Stress abzubauen. Auch Bewegung in der Natur, kreative Aktivitäten oder gezielte Entspannungstechniken wie Atemübungen können Wunder wirken.

Nicht zu vergessen: Lachen, gute Laune und Kontakte mit Freunden und Familie stärken nachweislich die Gesundheit. Gemeinsames Spielen, Toben und unbeschwerte Erlebnisse fördern das Wohlbefinden und unterstützen die Abwehrkräfte. Sorgen Sie daher für eine gesunde Balance aus Aktivität und Erholung – für ein starkes Immunsystem und glückliche Kinder!

Kleine Helden brauchen starke Abwehrkräfte

Ein starkes Immunsystem ist die beste Voraussetzung, damit Kinder unbeschwert wachsen und sich entwickeln können. Eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung, viel Bewegung, ausreichend Schlaf und gezielter Unterstützung stärkt die natürlichen Abwehrkräfte. So können die kleinen Helden bestens gerüstet durch den Alltag gehen und heranwachsen!